relax7

အလုပ္ေသးေသး ႀကီးႀကီးငယ္ငယ္ ဘာအလုပ္မဆို လုပ္ကိုင္ေနၾကတဲ့လူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ ရွိစၿမဲပါ။ လူႀကီးလည္း လူႀကီးအလိုက္၊ လူငယ္လည္း လူငယ္အလိုက္၊ ကေလးလည္းကေလးအလိုက္ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီစိတ္ခံစားခ်က္ေတြကေနတစ္ဆင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ ေဝဒနာေတြ၊ ဒဏ္ရာဒဏ္ခ်က္ေတြရၾကပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သူတို႔မွာဘယ္ေလာက္အထိ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိေနတယ္ စိတ္ဒဏ္ရာေတြ ရေနတယ္ဆိုတာ မသိၾကပါဘူး။ အားလံုးပဲ တစ္ေန႔တာအခ်ိန္ကုန္ဆံုးရင္ အိပ္စက္အနားယူၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အားျဖည့္ၾကရပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာကို အားျပန္ျဖည့္ေပးရသလိုပဲ

စိတ္ကိုလည္း အနားေပး၊ အပန္းေျဖ ေပးရပါမယ္။

ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြဟာ အေ႐ွ႕တိုင္းသားမ်ားျဖစ္သည့္အေလ်ာက္ မိသားစုသိုက္ သိုက္ဝန္းဝန္းနဲ႔ေနၾကၿပီး ပြဲလမ္းသဘင္မ်ားကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ မိသားစုဦးေရမ်ားရင္ မ်ားသလို အခ်ိန္ေတြကို ခြဲေပးရင္းနဲ႔ တစ္ခါတေလမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်ိန္မေပး ႏိုင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ ကို အခ်ိန္မေပးႏိုင္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အားလပ္ရက္တစ္ရက္ကိုေ႐ြးၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်ိန္ေပးၾကည့္တဲ့အေနနဲ႔ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး အလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္ၾကည့္ပါ။ ဥပမာ-စာအုပ္ဖတ္တာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရင္ စာအုပ္ဖတ္ပါ။

iStock 000085694379 Medium

စိတ္ဖိစိီးမႈေတြမ်ားလာလို႔ စိတ္အပန္းေျဖခ်င္လာတဲ့အခါမ်ဳိးမွာ အခ်ဳိ႕ေသာ လူေတြ ခံစားရတာက တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္မႈကို လိုလားျခင္းပါ။ တိ္တ္ဆိတ္ ၿငိမ္သက္မႈဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ အားပိုမ်ားေစပါတယ္။ သင္မယံုရင္ အခန္းထဲတြင္ သီခ်င္းကို အက်ယ္ႀကီးဖြင့္ၿပီး ဆူဆူညံညံနဲ႔ ေန႔တစ္ဝက္ေလာက္ေနၾကည့္ပါ။ ထို႔ေနာက္ က်န္သည့္ ေန႔တစ္ဝက္ကို တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ ေနၾကည့္ပါ။ တိတ္ဆိတ္ျခင္း၏ အရသာကို သင္ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ ထိုအခါတြင္သင္သည္ တိတ္ဆိတ္မႈကို ပို၍ႏွစ္သက္လာၿပီး သင္အႀကိဳက္ဆံုး အလုပ္တစ္ခုကို လုပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ ေပၚလာပါလိမ့္ မယ္။

Relax2

ခရီးထြက္ျခင္းျဖင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ေနရာသစ္၊ ေဒသသစ္ကိုေရာက္ရင္ စူးစမ္းခ်င္တဲ့စိတ္ေတြေၾကာင့္ လူဟာ အလိုလိုေနရင္း ေပ်ာ္လာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းမိသားစုနဲ႔ သြားရင္ စိတ္ညစ္စရာေတြ ေပ်ာက္ၿပီး သူတို႔ရဲ႕အေပ်ာ္ေတြ ကူးစက္လာပါတယ္။ ခရီးသြားရင္လည္း ကိုယ္ေပ်ာ္ဖို႔တစ္ခုတည္းအတြက္ မထြက္ပဲနဲ႔ သြားေရာက္လည္ပတ္တဲ့ ေနရာကို စူးစမ္းေလ့လာဖို႔ အဓိကထားၿပီးသြားရင္ စိတ္ညစ္ေနတာေတြကုိ ေမ့ေပ်ာက္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ စိတ္အပန္းေျဖဖို႔ ေနာက္အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုက ကေလးေတြနဲ႔ ေဆာ့ကစားျခင္း ကေလး ေတြကို ေပြ႕ဖက္ နမ္း႐ႈံ႕ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ကေလး ေတြဟာ အျပစ္ကင္းစင္ၿပီးခ်စ္ဖို႔ အရမ္းေကာင္းၾကပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြကို ၾကည့္မိရင္း အလိုလို ၿပံဳးမိတာေတြ၊ အေပ်ာ္ေလးေတြ၊ ကူးစက္လာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သူတို႔နဲ႔အတူေဆာ့ေနရင္း ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ညစ္စရာေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေပ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ သူတို႔ေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ အင္အားသစ္ေတြရလာႏိုင္သလို ေပ်ာ္စရာေတြလည္း ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ အၿပံဳးတစ္ခ်က္ ရယ္သံေလးတစ္ခ်က္ဟာ ကိုယ့္အတြက္ ႀကံသကာကိုငံုၿပီး ပ်ားရည္ကို ေသာက္ေနရသလို ျဖစ္ေနေစလို႔ ပါပဲ။

သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို အနားေပးသလို စိတ္ကို လည္း အနားေပးပါလို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အရမ္းမ်ားေနရင္ သင့္အတြက္ မေကာင္းတာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ စိတ္အပန္းေျဖဖို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အခ်ိန္ေပးပါ၊ တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ေနရာမွာ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး အလုပ္တစ္ခု ကိုလုပ္ၾကည့္ပါ။ ခရီးထြက္ပါ။ကေလး ေတြကို ေပြ႕ဖက္နမ္း႐ႈံ႕ပါ။ တျခားနည္းလမ္းေတြလည္း႐ွိပါေသးတယ္။ အခုေတာ့ ဒါေတြကိုအရင္လုပ္ၾကည့္ၿပီး စိတ္အပန္းေျဖႏိုင္ၾကပါေစ။

စုေဝ

Go to top