Progress-in-meditation-10-steps-700x400

ကြၽႏု္ပ္တို႔ဟာ လူမႈအသိုက္အဝန္းဝန္းက်င္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအတြက္ သြားလာလႈပ္ရွား႐ုန္းကန္ရင္း တခ်ဳိ႕အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ေနတတ္ ၾကပါတယ္။ ဒီလိုပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြကို ခံစားရၿပီဆို ရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႔လိုအပ္လာၿပီဆိုတာ အခ်က္ျပလိုက္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ပါ။

စားသံုးမႈ

၁။ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၿပီး စိတ္ဓာတ္လန္းဆန္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့

အရက္နဲ႔ ေကာ္ဖီေတြကို ျဖတ္ေတာက္ပစ္ဖို႔ သင္ တကယ္ ကို လုပ္ေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
၄။ က်န္းမာေစတဲ့ စားသံုးမႈပံုစံအတိုင္း ေန႔စဥ္စားသံုးေပးရပါမယ္။

relax-in-recovery

အိပ္စက္ျခင္း

၁။ ေစာစီးစြာ အိပ္ရာဝင္ပါ။
၂။ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တဲ့ တရားထုိင္ျခင္းမ်ဳိးကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါဟာ ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကို အနားယူအပန္းေျဖျခင္း
တစ္မ်ဳိးပဲျဖစ္ပါတယ္။
၃။ Herbal Tea မ်ားကို ေသာက္သံုးေပးပါ။

အနားယူပါ

၁။ လံုးလံုးလ်ားလ်ား ၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ႀကိဳး စားရွာေဖြပါ။
၂။ ေအးေဆးၿငိမ္သက္မႈရရွိေအာင္ ႀကိဳးစားသလို ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾ<ြကစြာလည္း ေနထုိင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အလုပ္အလြန္အကြၽံလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

ခႏၶာကိုယ္ကို အားအင္ျပည့္ၿဖိဳးေစႏုိင္တဲ့ အိမ္တြင္းျဖစ္ Energy Drink ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ မိမိကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ေသာက္သံုးတဲ့ အခ်ဳိရည္ဟာ အႏၲရာယ္ကင္းတာမို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ေရရွည္က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အဓိကက်တာက ကဖိန္းဓာတ္၊ သၾကားနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ မညီၫြတ္တဲ့အရာေတြကို မထည့္သြင္းမိေစဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သဘာဝအသီးအႏွံေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ကိုယ္တုိင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အာဟာရျဖည့္ အခ်ဳိရည္ကအႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနဲ႔ အေကာင္းမြန္ဆံုးပဲျဖစ္ပါတယ္။

banana-juice-recipe

ငွက္ေပ်ာသီးေဖ်ာ္ရည္

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အာဟာရျပည့္ဝေစတဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ဳိးပဲျဖစ္ပါတယ္။ အားအင္ကုန္ခန္းၿပီး ေျခကုန္လက္ပန္းက်ေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ငွက္ေပ်ာသီး ေဖ်ာ္ရည္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အင္ဇုိင္းဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈကို ကူညီေပးတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ဗီတာမင္၊ သတၴဳဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စ္ ဖရပ္စ္ဓာတ္ေတြ ၾ<ြကယ္ဝစြာပါဝင္ေနၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႐ုပ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ႀကံ့ခိုင္မႈကိုလည္း တိုးျမႇင့္ေပးပါတယ္။

ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္

ပန္းသီးဟာ အားအင္ျပည့္ဝေစတဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေစတဲ့ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈကို ေပးစြမ္းပါတယ္။ ပန္းသီးကို အိမ္တြင္းျဖစ္ အားျဖည့္ အခ်ဳိရည္တစ္ခုအေနနဲ႔လည္း သင္ျပဳလုပ္ေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္ဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုသက္ေသာင့္သက္သာရွိေစၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾ<ြကမႈ ကို ရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပ်ားရည္ေဖ်ာ္ရည္

ပ်ားရည္အနည္းငယ္ကို ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ေရာစပ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုအပ္တဲ့အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏုိင္ၿပီး ခြန္အားတိုး ပြားလာမႈကို ခ်က္ခ်င္းရရွိခံစားႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္ တြင္းျဖစ္ ခြန္အားျဖည့္အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ဝိတ္ခ်သူေတြအတြက္ စိတ္ကူးေကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

bimage

မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္

မုန္လာဥနီမွာ ဗီတာမင္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ သတၴဳဓာတ္ေတြ ၾ<ြကယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္နဲ႔ ခြန္အားကို တုိးတက္လာေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို သန္႔စင္ေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ျခင္းကိုလည္း တိုက္ထုတ္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လုပ္ကိုင္ရၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ေနခ်ိန္ေတြမွာ မုန္လာဥနီကို ၾကက္ဥႏွင့္ေရာစပ္ကာေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္သံုးေပးပါက ပင္ပန္းႏြမ္းလ်မႈေတြေတြမွ အမွန္တကယ္ကို လြတ္ေျမာက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ျမတ္ေလးခင္

Go to top